ChatGPTの登録から
プロンプトの使い方まで
スマホで5分あれば準備できます。難しい操作は一切ありません。
ChatGPTを一度も使ったことがない方でも、順番通りに進めば大丈夫です。
ChatGPTって、何ですか？
ChatGPTは、OpenAIというアメリカの会社が作った「AIとの対話ツール」です。LINEのように文字を入力すると、AIが返事を返してくれます。
Soul Rebootでは、ChatGPTを「自分の気持ちや状況を整理するための道具」として使います。誰かに話すのではなく、AIと1対1で静かに対話します。秘密は一切漏れません。
安全な使い方
🚫 絶対に入力しない情報
| 種類 | 具体例 |
|---|---|
| 氏名 | あなた・家族・友人の名前 |
| 住所・電話番号 | 自宅、勤務先、携帯番号 |
| メールアドレス | 仕事用・プライベート用すべて |
| 勤務先名 | 会社名、学校名、所属団体 |
| クレジットカード・マイナンバー | カード番号、個人番号 |
| 医療情報・パスワード | 診断名、薬名、あらゆるパスワード |
| 写真・画像 | 顔写真、個人が特定できる画像 |
✏️ 匿名化して使う
実名・固有名詞は必要ありません。関係性だけで十分伝わります。
山田太郎さん（職場上司）が「お前はダメだ」と言ってきます。
職場の上司（40代・男性）が「お前はダメだ」と言ってきます。
🚨 こんな場合はChatGPTを使わない
安全に使うための5つのポイント
- 氏名・住所・電話番号など個人を特定できる情報は入力しない
- 人物は「母」「上司」など関係性で表現する（仮名も使わない）
- 🔒 登録後にAI学習設定をオフにする → 次のステップで案内
- ChatGPTの回答はあくまで参考。最終判断は自分で行う
- 緊急・危機的な状況では専門機関に相談する
※ ChatGPT（OpenAI）はSoul Rebootとは無関係の第三者サービスです。Soul RebootはChatGPTの回答内容・データ取り扱いに関する責任を負いかねます。
アカウントを登録する
App StoreからChatGPTアプリをインストール
App Storeを開いて「ChatGPT」と検索し、OpenAI製のアプリをインストールしてください。
App Store でダウンロード ChatGPTアプリを開いて「Sign up」をタップ
アプリを起動すると「Log in」と「Sign up」のボタンが表示されます。初めての方は「Sign up（新規登録）」をタップしてください。
メールアドレスで登録する
登録方法は3つあります。どれでも大丈夫です。
・メールアドレスで登録
・Googleアカウントで登録（Gmailをお持ちの方）
・Appleアカウントで登録（Apple IDをお持ちの方）
確認メールが届いたら認証する
メールアドレスで登録した場合、確認メールが届きます。メール内の「Verify email address」ボタンをタップすれば登録完了です。
Google PlayからChatGPTアプリをインストール
Google Playを開いて「ChatGPT」と検索し、OpenAI製のアプリをインストールしてください。
Google Play でダウンロード ChatGPTアプリを開いて「Sign up」をタップ
アプリを起動すると「Log in」と「Sign up」のボタンが表示されます。初めての方は「Sign up（新規登録）」をタップしてください。
Googleアカウントで登録するのが簡単
Androidをお使いであれば、すでにGoogleアカウントがあるはずです。「Googleで続ける」をタップすると、アカウント選択画面が出てワンタップで登録できます。
登録完了・ホーム画面が表示されれば成功
チャット入力欄が表示されれば、登録完了です。すぐに使い始められます。
ChatGPTの公式サイトにアクセス
「Sign up」をクリック
画面右上または中央の「Sign up」ボタンをクリックします。
メール・Google・Microsoftのどれかで登録
お好きな方法で登録してください。Gmailをお持ちの方は「Googleで続ける」が最も簡単です。
AI学習をオフにする設定（一度だけ）
デフォルトでは入力内容がAI改善に使われる場合があります。以下の手順でオフにしてください。
左上メニュー（≡）→「Settings（設定）」を開く
アプリは歯車アイコン、ブラウザ版は右上のアカウントアイコンから。
「Data Controls（データ管理）」を選ぶ
「Privacy」や「Data」という項目の中にあります。
「Improve the model for everyone」をオフ（グレー）にする
このトグルをオフにすると、会話がAI学習に使われなくなります。
✅ この設定が終わったら、次のステップへ進んでください。
プロンプトを使ってみる
プロンプトの使い方には、2つの方法があります。どちらでも同じように使えます。まずやり方Aから始めて、慣れてきたらやり方Bに移行するのがおすすめです。
Soul Rebootのページからプロンプトをコピーして、ChatGPTの入力欄に貼り付ける方法です。
設定不要ですぐ始められます。テーマが変わるたびに新しいプロンプトをコピーします。
ChatGPTの「プロジェクト」機能にプロンプトを登録しておく方法です。
一度設定すれば、毎回コピーしなくてもそのプロジェクトを開くだけで使えます。
やり方 A ｜ 毎回コピーして貼り付ける
Soul Rebootのページでプロンプトをコピーする
各テーマのページに「このプロンプトを使ってください」という文章があります。その文章を長押し → 全選択 → コピーしてください。
ChatGPTを開いて、入力欄に貼り付ける
ChatGPTのアプリまたはブラウザを開きます。画面下部の入力欄（「Message ChatGPT」と書かれている部分）を長押しして「ペースト」をタップしてください。
送信ボタン（↑）をタップして会話を始める
入力欄の右側にある送信ボタン（上向きの矢印）をタップします。AIが質問を返してきますので、思ったことをそのまま入力してください。
「今、どんな気持ちですか？ その気持ちはいつ頃から続いていますか？」
やり方 B ｜ プロジェクトに登録して使う
ChatGPTの機能で、あらかじめ「どんな相手として話してほしいか」を設定しておける仕組みです。プロンプトをプロジェクトに登録しておくと、そのプロジェクトを開くだけで毎回自動的に設定が適用されます。
ChatGPTを開き、左サイドバーの「プロジェクト」または「＋新しいプロジェクト」をタップ
スマホアプリの場合は左上のメニュー（≡）を開くと「プロジェクト」が表示されます。ブラウザ版は左サイドバーに表示されます。
プロジェクト名を入力して作成する
「Soul Reboot」など分かりやすい名前をつけてください。
「カスタム指示」または「プロジェクトの説明」にプロンプトを貼り付ける
プロジェクトの設定画面に「カスタム指示」や「このプロジェクトについて」という入力欄があります。そこにSoul Rebootのプロンプトを貼り付けて保存してください。
そのプロジェクトの中で新しいチャットを始める
プロジェクトを開いて「＋新しいチャット」を始めると、設定したプロンプトが自動的に適用された状態で会話が始まります。毎回コピー・貼り付けをしなくて済みます。
使うときの3つのコツ
正直に書くほど、整理できる
ChatGPTはあなたを批判しません。「こんなこと書いていいのかな」と思うようなことでも、正直に書くほど的確な質問が返ってきます。秘密は絶対に漏れません。
何度でも使っていい
同じプロンプトを何度使っても構いません。気持ちが変わったとき、揺れを感じたとき、また戻ってきて使ってください。毎回少し違う気づきがあります。
「答え」を求めない
ChatGPTは「あなたはこうすべきだ」とは言いません。質問を返すことで、あなた自身が自分の状態に気づけるよう設計されています。答えはAIが出すのではなく、あなた自身の中から出てきます。
よくある質問
そのため、ご使用前に必ずAI学習設定をオフにしてからお使いください。
🔒 AI学習オフの設定手順を見る
それでも迷ったら
📹 動画で確認する
登録から設定・プロンプトの貼り付けまでを画面収録で解説しています。お使いの端末に合わせて選んでください。
iPhone版の動画を準備中です
（YouTubeのURLが決まり次第差し込みます）
iPhone・Safari / Chrome・App Store でのアカウント登録から設定・プロンプト貼り付けまでの手順を解説しています。
Android版の動画を準備中です
（YouTubeのURLが決まり次第差し込みます）
Android・Google Play でのアカウント登録から設定・プロンプト貼り付けまでの手順を解説しています。
PC版の動画を準備中です
（YouTubeのURLが決まり次第差し込みます）
PC・ブラウザ（Chrome / Safari）でのアカウント登録から設定・プロンプト貼り付けまでの手順を解説しています。
📩 それでも困ったら聞く
セットアップ サポートフォーム
動画を見ても解決しない場合は、フォームからお問い合わせください。状況を確認してメールでご返答します。
・返答は1往復限りです（追加のご質問はお受けできません）
・返答まで3営業日以内を目安としています
・ChatGPTの操作・設定に関するご質問のみ対応します
・プログラムの内容・受講に関するご相談はお受けできません
※ フォームのリンクへお進みください。
準備ができたら、プログラムに戻りましょう。
登録・設定・個人情報の確認が終わったら、各テーマのプロンプトを試してみてください。
うまく使おうとしなくていいです。ただ、正直に書いてみてください。